Dormir bien es muy importante
para la salud y para tener energía.

Muchas personas duermen poco
o duermen mal.
A veces no saben que algunas
costumbres del día afectan al sueño.

Hay alimentos y bebidas
que pueden hacer que una persona
duerma peor.
Cambiar estas costumbres ayuda
a dormir más y mejor.

El café

Las personas no duermen igual después
de tomar café.
Algunas personas eliminan la cafeína rápido.
Otras la eliminan despacio.

Estas personas duermen mal
si toman café por la tarde.

La cafeína hace que una persona
tarde más en dormir.
También hace que el sueño
sea menos profundo.

Dónde aparece la cafeína

La cafeína está en:

• café
• té
• chocolate
• refrescos
• bebidas energéticas

Si una persona toma mucha cafeína,
puede dormir peor.

El azúcar

Tomar mucha azúcar causa cambios en el cuerpo.
Estos cambios pueden hacer que la persona
se despierte más veces por la noche.

El alcohol

El alcohol no ayuda a dormir.
Hace que la persona se despierte más.
También quita parte del sueño profundo.

La comida picante

La comida picante sube la temperatura
del cuerpo.
Esto puede hacer que la persona
duerma peor.

Otros factores

La comida procesada, la nicotina
y algunas drogas también empeoran
el sueño.

Idea final

No solo el café afecta al sueño.
Muchos alimentos y bebidas pueden
hacer que una persona duerma mal.

Evitar tomar por la noche
estas comidas y bebidas
ayuda a descansar mejor.

📘 Glosario

Cafeína:
Sustancia que activa el cuerpo.
Está en café, té, chocolate y otras bebidas.

Nicotina:
Sustancia del tabaco que activa el cuerpo.

Comida procesada

Es la comida que se ha cambiado mucho
en fábricas y lleva muchos ingredientes añadidos.

La comida procesada aparece en:

• Las galletas.
• Las patatas de bolsa.
• Cereales con azúcar.
• Comida preparada congelada.
  

Más información:

Es un resumen a lectura fácil
de una noticia de El Diario.

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¡Aviso no está en lectura fácil!
Más allá del café: los otros enemigos
del sueño profundo que tomas a diario