Dormir mal y tener depresión están muy unidos

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En muchos casos,
las personas que duermen mal
suelen tener depresión.

Eso pasa porque las personas usamos
las mismas partes del cerebro
para el sueño y las emociones.

¿Qué es dormir mal?

• Dormir durante pocas horas
• Duermes muchas horas
  y te levantas cansado.
• Te levantas muchas veces
  por la noche.
• Te levantas muy pronto
  antes de que suene
  la alarma.

Cuando ocurren estas situaciones
aparecen los problemas de sueño
y de ánimo.

Por eso es importante tratar la depresión
y la falta de sueño a la vez.

¿Cuántas horas deben dormir las personas?

• Los recién nacidos deben dormir muchas horas.
• Los bebés de 4 a 11 meses muchas horas.
• Niños pequeños muchas horas.
• Adolescentes muchas horas.
• Personas adultas entre 7 y 9 horas.

¿Qué puedes hacer para dormir mejor?

Por ejemplo:

• Te debes ir a la cama y levantarte
  a la misma hora todos los días.
• Busca la luz del sol al levantarte.
• Haz ejercicio todos los días.
• Cena 2 horas antes de irte a dormir.
• No duermas siestas largas durante
  el día.
• No uses el móvil o la televisión
  antes de irte a dormir.
• Mantener tu habitación tranquila
  y ordenada.
• Evita actividades que causen molestias
  antes de irte a dormir.
• Si fumas, deja el tabaco.

Glosario

• Depresión
  Un problema que hace sentir tristeza
  muy profunda y constante.
• Adolescente
  Persona que tiene una edad
  de 14 a 17 años.

Más información

Es un resumen a lectura fácil
de una noticia de Radio Televisión Española.

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